Madplanen Tab 10 kg på 100 dage – uge 2

10 kg er faktisk meget hvis man sådan visualiserer det i mælkekartoner, smårpakker eller andet. og Det hjælper også med at være positiv over blot et eller to kg eller liter mælk 😉
Fase 1: 5 uger – 100% regulering af kost
Du er nu nået til uge 2 og skal følge de samme principper som du gjorde i uge 1.
Der er kommet et par nye retter på men mange af retterne går igen og følger principperne om at få noget protein sammen med nogle grøntsager og så noget lækkert dyppelse.

Husk:

 Jeg er har intet fagligt belæg for at lave denne plan. Jeg ved kun at jeg tabte mig 12 kg på 100 dage på denne måde

God fornøjelse!

Mandag
Morgen: Morgengrød
Frokost: Knækbrød med æg og avocado. ( Du kan bruge lidt mayo hvis du ikke er til avocado)
Aften: Salat af bøf, kylling eller fisk med grillede grøntsager

Tirsdag
Morgen: Frisk frugt evt. med lidt skyr
Frokost: 100 gram tun med salat af grønne grøntsager ( de 100gram tun kan udskiftes med anden protein).
Aften: Vegetar “bøffer” med mexicansk salat

Onsdag:
Morgen:  Grøn Smoothie
Frokost : Spejlæg med grønt evt. en proteinbolle m. humus eller avocadomos.
Aften: Kylling, broccoli, avocado med Dolmio tomatsauce ( Lånt af Espen Hilton )

Torsdag:
Morgen: Omelet med grønt.
Frokost: Salat med røget laks.
Aften: Grøntsags suppe evt. med en proteinbolle.

Fredag:
Morgen : Pink Smoothie
Frokost: 1 hårdkogt æg, 100g rejer, lidt peberfrugt og andet grønt.
Aften: Wraps af salatblade med hakket kylling med krydderier.

Lørdag:
Morgen: Sunde protein pandekager
Frokost: Falafler ( færdigkøbte fra Nutana)  med dip og grøntsagsstænger ( agurk, gulerødder, selleri o.lign.)
Aften:  Laks med aspargesbroccoli og avocadomos eller andre grøntsager.

Søndag:
Morgen: Proteinbolle med avocadomos og blødkogt æg
Frokost: Kyllingefrikadeller ( lavet sammen med retten fra fredag aften ) spinatsalat.
Aften: Left over bowl. Har du nogle rester så lav en bowl efter samme princip som min Mexi bowl. Men husk ingen ris eller den slags kulhydrater 😉

 

10 kg på 100 dage
Kuren er inddelt i 3 faser.

Fase 1 : 100% regulering af kost
Begynd med at koncentrere dig om én ting nemlig kosten

Fase 2: Implementer træning i din hverdag
Nu har du styr på maden så kan du begynde at træne nogle gange om ugen.

Fase 3 : Øg træning og sænk madindtaget
Du har styr på kost og træning men de sidste kg er stædige. Nu sætter vi indtaget af mad lidt ned og øger motionen,

 

 

 

Related Posts

Discussion about this post

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *